Mientras dormimos, nuestro organismo lleva a cabo una serie de procesos vitales que resultan cruciales para nuestra salud y calidad de vida. Por ello, el sueño es un pilar fundamental para el bienestar físico y mental. En este artículo, brindamos consejos prácticos para dormir mejor y mejorar la calidad de sueño.  

A lo largo de la vida, la necesidad de un sueño reparador se ha establecido como esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. No dormir lo suficiente o una mala calidad de sueño tiene efectos negativos sobre múltiples funciones del organismo e incluso, la salud mental y el estado de ánimo. 

Un ambiente propicio  

La calidad del sueño puede verse afectada por el entorno que nos rodea. Por lo tanto, uno de los consejos prácticos para dormir mejor más relevantes es crear un espacio adecuado que favorezca el descanso. Se recomienda mantener la temperatura entre 18 y 22 grados Celsius, un ambiente fresco puede ayudar a inducir el sueño y preparar el cuerpo para el descanso. 

 Además de la temperatura, el tipo de colchón y almohadas influyen en el confort y el soporte que brindan durante la noche. Optar por un colchón que ofrezca un soporte adecuado es crucial para evitar dolores y mejorar la calidad del sueño. Las almohadas también deben adaptarse al tipo de posición en la que se duerme, ya sea de lado, boca arriba o boca abajo. 

La oscuridad y el silencio son igualmente importantes en la creación de un buen ambiente para descansar. Utilizar cortinas opacas evitará que la luz exterior interfiera en el sueño, mientras que el uso de tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco puede ayudar a bloquear los sonidos molestos.  

Hábitos saludables  

Uno de los factores más importantes es la alimentación, consumir ciertos alimentos puede favorecer el sueño, mientras que otros pueden ser perjudiciales. Por ejemplo, los alimentos ricos en triptófano, como el pavo o el plátano, pueden ayudar a aumentar la producción de serotonina y melatonina, asociadas con el sueño reparador. Por el contrario, es recomendable evitar el consumo de cafeína y alimentos pesados.  

Otro consejo práctico para dormir mejor está relacionado a la práctica de ejercicio regular. La actividad física ayuda a regular el ciclo del sueño y a reducir la ansiedad, factores que a menudo contribuyen a las dificultades para dormir. Se recomienda incorporar actividades físicas por la mañana, de intensidad moderada, como caminar, nadar o practicar yoga, en la rutina diaria.  

De la misma manera, con el manejo del estrés. Prácticas como la meditación, la respiración profunda y el mindfulness pueden ser efectivas para calmar la mente antes de dormir. Además, limitar las distracciones electrónicas en la habitación, como el teléfono móvil o la televisión, para favorecer un ambiente más tranquilo

Seguir estos consejos prácticos para dormir mejor, mantener una alimentación equilibrada, junto a un buen nivel de hidratación, influirá de forma positiva en un descanso adecuado y mejoras en la calidad de sueño.  Elige Aqua Ananda para ayudar a tu organismo a equilibrar y neutralizar su acidificación. Comunícate con nosotros al +51 702 2004 o al WhatsApp +51 951 201 327.